klatka barki

[...] prób znaleźć odpowiedź na pytanie jaki rodzaj treningu akurat tym mięśniom "robi dobrze". U mnie np. barki i plecy reagują na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, zaś klatka, nogi i ramiona na większą ilość powtórzeń. Twoje barki najprawdopodobniej posiadają większą ilość włókien wolno-kurczliwych stąd dużo lepsza odpowiedź mięśni na [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

Witaj Giszman. Mam do ciebie pare pytań? Czy takie polączenie grup moze byc z piorytetem na nogi? Nogi Plecy off Biceps,Klatka Triceps,Barki Jak mam trening nóg w poniedziałek czy na nastepny dzien bez problemu wykonam trening pleców? Czy moge trenowac najpierw biceps a potem klate? To samo triceps a potem barki? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

[...] nogi wąsko 3s OK (co to znaczy wasko? stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Wspięcia na palce stojąc 2s - Hack przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

A takie cos:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

Trening źle skopiowałem . Cały wygląda tak : 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: [...]

dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

TRENING 14.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:35, 5 min przygotowanie sprzętu, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale [...]

[...] trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie [...]

[...] sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj [...]

[...] czytać książke pt. Kulturystyka dla karzdego i tam był opisany też taki trening ale strasznie to było zamotane. narazie za namową miętkiego robie trening: poniedziałek klatka riceps środa plecyiceps piątek barki ogi a w sobote trening aerobowy ok 30-40min!!! Ale chciałbym, dokładnie ustalić co i jak tyle że nie moge złapać miętusa żeby z [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]